発熱時のお風呂は入って良い？入浴の判断基準と注意点について

熱がある時の入浴は良いのか迷われることはないでしょうか。

汗をかいて不快だから入浴したいけれど、症状が悪化しないか心配になることもあるでしょう。

昔は「風邪の時はお風呂に入らない方が良い」と言われていましたが、現在では考え方が変わっています。

発熱の程度や全身状態によっては、入浴が可能な場合もあれば、避けるべき場合もあります。

発熱時のお風呂に関する正しい知識と、適切な判断基準を理解しておくことが大切とされています。

発熱時のお風呂に入って良いの？

発熱時のお風呂は、微熱で体調が比較的良ければ入浴可能ですが、高熱や全身状態が悪い場合は避けるべきです。

微熱なら入浴可能

37度台の微熱で、比較的元気があり、食欲や水分摂取ができている場合は、入浴しても問題ないとされています。

軽く汗を流す程度の短時間の入浴であれば、身体を清潔に保つことができ、気分もリフレッシュします。ただし、長時間の入浴や熱いお湯は避け、短時間でシャワーを浴びる程度が推奨されます。

微熱程度であれば、入浴により体力が極端に消耗することは少なく、清潔を保つメリットの方が大きい場合があります。

高熱時は避けるべき

38度以上、特に38.5度以上の高熱がある場合は、入浴を避けることが推奨されます。

高熱時に入浴すると、体力が大きく消耗し、症状が悪化する可能性があります。また、入浴により体温がさらに上昇したり、入浴後に湯冷めして症状が悪化したりするリスクもあります。

高熱時には、無理に入浴せず、タオルで身体を拭く程度にとどめることが安全です。

全身状態が重要

体温の数値よりも、全身状態の方が重要です。微熱でも以下のような症状がある場合は、入浴を避けるべきです。

強い倦怠感やだるさがある、めまいや立ちくらみがする、吐き気がある、頭痛が強い、食欲がなく水分も取れていない、ふらつくなどです。

これらの症状がある場合、入浴により体力が消耗し、転倒や意識消失のリスクもあります。体調が悪いと感じる時は、体温に関わらず入浴を避けることが大切です。

昔と今の考え方の違い

昔は「風邪の時は入浴してはいけない」と言われていました。これは、昔の住宅環境が現在と異なり、浴室や脱衣所が寒く、湯冷めしやすかったためです。

現在では、多くの家庭で浴室暖房があったり、脱衣所を暖めたりすることができます。また、ドライヤーなどで髪をすぐに乾かすこともできます。

このため、現代では、発熱の程度や体調によっては、適切に入浴することが可能になっています。ただし、無理は禁物であり、体調が悪い時は入浴を避けることが基本です。

体力消耗のリスク

入浴は、思っている以上に体力を消耗します。健康な時でも、入浴後に疲れを感じることがあります。

発熱時は、既に身体が病原体と闘っており、体力が低下しています。この状態で入浴すると、さらに体力が消耗し、回復が遅れる可能性があります。

特に、熱いお湯に長時間浸かると、心拍数が上昇し、血圧が変動し、大量のエネルギーが消費されます。発熱時には、このような負担を避けることが重要です。

このように、発熱時のお風呂は、微熱で体調が比較的良ければ短時間の入浴は可能ですが、高熱や全身状態が悪い場合は避けるべきとされています。

続いて、お風呂に入れる発熱の基準について見ていきましょう。

お風呂に入れる発熱の基準

お風呂に入れる発熱の基準は、37度台の微熱で全身状態が良好な場合であり、38度以上では原則として入浴を避けることが推奨されます。

37度台の微熱

37度台の微熱であれば、他に問題がなければ入浴可能とされています。

平熱には個人差がありますが、37.0〜37.5度程度であれば、比較的軽度の発熱です。風邪の初期や、疲労による一時的な発熱などでは、この程度の体温になることがあります。

この程度の発熱で、元気があり、食欲もある場合は、短時間のシャワーや軽い入浴であれば問題ないとされています。

38度以上は原則避ける

38度以上の発熱がある場合は、原則として入浴を避けることが推奨されます。

38度以上は明らかな発熱であり、身体が感染症と闘っている状態です。この状態で入浴すると、体力が大きく消耗し、症状が悪化する可能性があります。

特に、38.5度以上の高熱では、入浴により体調が急変するリスクもあるため、入浴は避けるべきです。

体調が良ければ37.5度程度まで

37.5度程度の発熱でも、体調が比較的良ければ、短時間のシャワーであれば可能な場合があります。

ただし、これは個人差が大きく、体調をよく観察することが重要です。少しでもだるさやめまいを感じる場合は、無理に入浴せず、タオルで拭く程度にとどめることが安全です。

入浴後に体調が悪化することもあるため、慎重に判断することが大切です。

食欲や水分摂取の状況

入浴可能かどうかの判断には、食欲や水分摂取の状況も重要です。

食事が普通に取れている、または少量でも食べられる、水分補給が十分にできているという状態であれば、入浴による脱水のリスクは低いとされています。

一方、食欲が全くない、水分も十分に取れていない場合は、既に脱水気味の可能性があります。この状態で入浴すると、発汗により脱水が悪化するリスクがあるため、避けるべきです。

めまいや倦怠感の有無

めまいや倦怠感がある場合は、たとえ微熱でも入浴を避けることが推奨されます。

めまいがある状態で入浴すると、浴室で転倒したり、湯船で意識を失ったりするリスクがあります。特に、立ち上がった時にふらつく場合は、非常に危険です。

強い倦怠感がある場合も、入浴により体力が消耗し、症状が悪化する可能性があります。身体が「休みたい」というサインを出している時は、無理に入浴しないことが大切です。

年齢や基礎疾患の考慮

年齢や基礎疾患によって、入浴可能な発熱の基準は異なります。

乳幼児は、体温調節機能が未熟であり、発熱時の入浴は慎重に判断する必要があります。生後3ヶ月未満の乳児が発熱している場合は、入浴よりも受診が優先されます。

高齢者は、発熱により体力が低下しやすく、入浴による転倒や意識消失のリスクが高いとされています。微熱でも、全身状態をよく観察し、無理のない範囲で判断することが重要です。

心疾患、呼吸器疾患、糖尿病などの基礎疾患がある方も、発熱時の入浴は慎重に判断すべきです。医師に相談することが推奨されます。

このように、お風呂に入れる発熱の基準は、37度台の微熱で食欲や水分摂取ができ、めまいや倦怠感がない場合であり、38度以上や全身状態が悪い場合は避けるべきとされています。

次に、発熱時のお風呂で避けるべきことについて説明いたします。

発熱時のお風呂で避けるべきこと

発熱時のお風呂で避けるべきことは、長時間の入浴、熱いお湯、入浴前後の水分不足などです。

長時間の入浴

発熱時には、長時間の入浴を避けることが重要です。入浴時間は、全体で10〜15分以内、できれば5〜10分程度に留めることが推奨されます。

長時間入浴すると、体力が大きく消耗します。また、浴室の高温多湿な環境に長くいることで、のぼせたり、めまいを起こしたりするリスクが高まります。

シャワーで軽く汗を流す程度であれば、5分以内で済みます。湯船に浸かる場合でも、5〜10分程度に留めることが大切です。

熱いお湯

発熱時には、熱いお湯(42度以上)を避け、ぬるめのお湯(38〜40度程度)を使用することが推奨されます。

熱いお湯は、心臓や血管に負担をかけ、血圧を急激に変動させます。また、体温がさらに上昇し、発熱が悪化する可能性もあります。

ぬるめのお湯であれば、身体への負担が少なく、リラックスして汗を流すことができます。シャワーの場合も、熱すぎないお湯を使用することが大切です。

湯船に浸かりすぎる

湯船に長時間浸かることは、体力を大きく消耗します。発熱時には、湯船に浸かる時間を5〜10分程度に限定することが推奨されます。

湯船に浸かると、水圧により心臓への負担が増し、また全身が温まることで大量の汗をかきます。これにより、体力が消耗し、脱水も進行します。

湯船に浸かる場合は、全身浴ではなく、半身浴にすることで負担を軽減できます。お湯の量を減らし、みぞおちの下くらいまでの深さにすることで、心臓への負担が少なくなります。

入浴前後の水分不足

入浴の前後には、十分な水分補給が必要です。入浴により、500ml〜1リットル程度の水分が失われることがあります。

入浴前にコップ1杯(200ml)程度の水分を摂取し、入浴後にもコップ1〜2杯の水分を摂取することが推奨されます。発熱により既に脱水気味である可能性があるため、水分補給は特に重要です。

水分が十分に取れていない状態で入浴すると、脱水が悪化し、めまいや意識消失のリスクが高まります。

入浴後すぐに寝る

入浴後すぐに寝ることは避けるべきです。入浴により体温が上昇しているため、すぐに寝ると暑くて寝苦しく、また汗を大量にかいて不快になります。

入浴後は、30分〜1時間程度、身体を休めて体温を落ち着かせてから就寝することが推奨されます。この間に、水分補給をしたり、髪を完全に乾かしたりします。

ただし、入浴後に身体が冷えすぎないよう、適度に保温することも大切です。

一人での入浴

高熱がある場合や、体調が優れない場合、一人での入浴は避けることが推奨されます。

浴室で転倒したり、意識を失ったりするリスクがあります。特に、高齢者や小児では、家族が近くにいる状態で入浴することが安全です。

一人暮らしの場合は、体調が悪い時には入浴を避け、タオルで身体を拭く程度にとどめることが安全です。

このように、発熱時のお風呂で避けるべきことは、長時間の入浴、熱いお湯、湯船に浸かりすぎること、入浴前後の水分不足、一人での入浴などとされています。

続いて、シャワーと湯船の使い分けについて見ていきましょう。

シャワーと湯船の使い分け

発熱時は、湯船に浸かるよりもシャワーの方が身体への負担が少なく、短時間で汗を流すことができます。

シャワーの方が身体に負担が少ない

シャワーは、湯船に浸かるよりも身体への負担が少ないとされています。

シャワーであれば、必要な部分だけを洗い、短時間で済ませることができます。体力の消耗が少なく、のぼせるリスクも低くなります。

また、水圧による心臓への負担もないため、循環器系への影響も少ないとされています。発熱時には、シャワーでの入浴が推奨されます。

短時間で汗を流す方法

シャワーを使用する場合の手順は以下の通りです。

お湯の温度は38〜40度程度のぬるめに設定します。まず、足元からかけ湯をして、徐々に身体を温めます。頭や身体を手早く洗い、全体で5〜10分以内で済ませます。

石鹸やシャンプーは、必要最小限の使用で十分です。汗を流すことが主な目的であれば、石鹸を使わず、お湯で流すだけでも良いとされています。

湯船に浸かる場合の注意

微熱で体調が比較的良く、どうしても湯船に浸かりたい場合は、以下の点に注意します。

お湯の温度は38〜40度程度のぬるめにします。浸かる時間は5〜10分以内に留めます。全身浴ではなく、半身浴にすることで、心臓への負担を軽減できます。

浸かっている間に、のぼせやめまいを感じたら、すぐに湯船から出ることが重要です。無理をして浸かり続けることは避けるべきです。

お湯の温度設定

発熱時の入浴では、お湯の温度設定が非常に重要です。

38〜40度程度のぬるめのお湯が推奨されます。この温度であれば、身体への負担が少なく、リラックスして汗を流すことができます。

42度以上の熱いお湯は、心臓や血管に負担をかけ、また体温がさらに上昇する可能性があるため避けるべきです。

温度計で確認するか、手を入れて「少しぬるい」と感じる程度が適切です。

浸かる時間の目安

湯船に浸かる場合、時間の目安は5〜10分程度です。

5分程度浸かるだけでも、身体が温まり、汗を流すことができます。長くても10分以内に留めることが重要です。

時計を確認しながら入浴するか、防水タイマーを使用することで、時間を管理できます。「もう少し入っていたい」と思うくらいで切り上げることが、体力を消耗しすぎないコツです。

このように、発熱時は湯船に浸かるよりもシャワーの方が身体への負担が少なく、湯船に浸かる場合は38〜40度のぬるめのお湯に5〜10分程度浸かることが推奨されるとされています。

次に、発熱時の入浴方法と手順について説明いたします。

発熱時の入浴方法と手順

発熱時の入浴方法は、事前の水分補給と室温調整から始め、短時間で済ませ、入浴後の保温と水分補給を行うことが重要です。

入浴前の準備

入浴前には、以下の準備をします。

水分補給をする、コップ1杯(200ml)程度の水や麦茶を飲みます。脱衣所や浴室を暖める、冬場は特に重要で、浴室暖房を使用したり、シャワーでお湯を出して浴室を暖めたりします。

着替えやタオル、必要であれば保湿剤などを準備しておきます。入浴後にすぐに着られるよう、衣服を用意します。

体調を確認する、めまいや吐き気がないか、入浴できる状態かを確認します。少しでも体調が悪いと感じたら、無理に入浴しないことが大切です。

適切な入浴時間

発熱時の入浴時間は、全体で10〜15分以内、できれば5〜10分程度に留めることが推奨されます。

シャワーのみの場合は、5〜10分程度で十分です。湯船に浸かる場合は、浸かる時間を5〜10分程度とし、洗う時間を含めて全体で15分以内に済ませます。

長時間入浴すると体力が消耗するため、短時間で効率的に済ませることが重要です。

かけ湯から始める

入浴の際は、いきなりシャワーを浴びたり湯船に入ったりせず、かけ湯から始めます。

足元から徐々に上半身へとお湯をかけ、身体を温めます。この手順により、急激な温度変化による血圧の変動を防ぐことができます。

特に、冬場や脱衣所が寒い場合は、かけ湯が重要です。心臓から遠い足元から順にお湯をかけることで、身体が徐々に温まります。

頭や身体の洗い方

頭や身体を洗う際は、手早く済ませることが大切です。

シャンプーやボディソープは、必要最小限の使用で十分です。汗を流すことが主な目的であれば、お湯で流すだけでも良いとされています。

洗う順序は、頭→身体の順が一般的ですが、体力を考慮して、身体だけ、または頭だけを洗うという選択もできます。

入浴後の水分補給

入浴後は、すぐに水分補給をします。コップ1〜2杯(200〜400ml)程度の水分を摂取することが推奨されます。

入浴により、500ml〜1リットル程度の水分が失われている可能性があります。発熱により既に水分が失われているため、入浴後の水分補給は特に重要です。

経口補水液やスポーツドリンクなど、電解質も補給できる飲料が適しています。

髪の乾かし方と保温

入浴後は、すぐに髪を乾かし、身体を保温します。

髪が濡れたままでいると、身体が冷えて湯冷めする原因になります。ドライヤーでしっかりと髪を乾かすことが重要です。

衣服は、通気性の良い、吸湿性に優れたもの(綿などの天然素材)を選びます。寒くない程度に適度に着込み、身体が冷えないようにします。

入浴後30分〜1時間程度は、安静にして身体を休めます。水分補給をしながら、ゆっくりと過ごすことが推奨されます。

このように、発熱時の入浴方法は、入浴前の水分補給と準備から始め、かけ湯をして短時間で済ませ、入浴後は髪を乾かして保温し、水分補給を行うことが重要とされています。

最後に、お風呂を避けるべき場合と代替方法について説明いたします。

お風呂を避けるべき場合と代替方法

お風呂を避けるべきなのは、38.5度以上の高熱、めまいや吐き気がある場合、水分が取れていない場合などであり、代替方法としてタオルで拭くことが推奨されます。

38.5度以上の高熱

38.5度以上の高熱がある場合は、入浴を避けることが強く推奨されます。

この程度の高熱では、身体が感染症と強く闘っており、体力も大きく低下しています。入浴により体力がさらに消耗し、症状が悪化したり、回復が遅れたりする可能性があります。

また、高熱時には脱水も進行しやすく、入浴により脱水がさらに悪化するリスクがあります。意識レベルが低下していることもあり、浴室での転倒や意識消失の危険もあります。

めまいや吐き気がある場合

めまいや吐き気がある場合は、たとえ微熱でも入浴を避けるべきです。

めまいがある状態で入浴すると、浴室で転倒したり、湯船で溺れたりするリスクがあります。立ち上がった時にふらつく場合は、特に危険です。

吐き気がある場合も、入浴中に嘔吐する可能性があり、非常に危険です。また、嘔吐により脱水が進行しているため、入浴により脱水がさらに悪化します。

水分が取れていない場合

水分が十分に取れていない場合は、入浴を避けるべきです。

食欲がなく、水分もほとんど取れていない状態では、既に脱水が進行している可能性があります。この状態で入浴すると、発汗により脱水がさらに悪化し、危険な状態になることがあります。

嘔吐や下痢を伴う場合は、特に脱水のリスクが高く、入浴は避けるべきです。

乳幼児や高齢者の注意点

乳幼児や高齢者が発熱している場合は、特に慎重に判断する必要があります。

生後3ヶ月未満の乳児が発熱している場合は、入浴よりも医療機関への受診が優先されます。それ以降の乳幼児でも、高熱や機嫌が悪い場合は、入浴を避けることが推奨されます。

高齢者は、発熱により体力が低下しやすく、入浴による転倒や意識消失のリスクが高いとされています。家族が付き添える場合を除き、発熱時の入浴は避けることが安全です。

代替方法

入浴できない場合の代替方法として、タオルで身体を拭く方法があります。

温かいお湯で絞ったタオルで、身体を拭きます。顔、首、脇の下、手足など、汗をかきやすい部位を中心に拭くことで、さっぱりします。

部分浴も有効です。洗面器にお湯を入れて、手や足だけを浸ける方法です。全身入浴よりも体力の消耗が少なく、それでもある程度リフレッシュできます。

ドライシャンプーを使用することで、髪を洗わずに清潔に保つこともできます。入浴できない期間が長引く場合に有効です。

医師の指示がある場合

医師から「入浴を避けるように」と指示されている場合は、必ずその指示に従います。

特定の疾患や治療中の場合、入浴が禁忌となることがあります。例えば、手術後、外傷がある場合、特定の皮膚疾患の場合などです。

不明な点や判断に迷う場合は、医療機関に相談することが推奨されます。電話で相談できる場合もあります。

このように、お風呂を避けるべきなのは、38.5度以上の高熱、めまいや吐き気がある場合、水分が取れていない場合、乳幼児や高齢者の場合などであり、代替方法としてタオルで拭くことが推奨されるとされています。

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※本記事の内容は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断や治療に代わるものではありません。症状や治療に関するご相談は、医療機関にご相談ください。